post nutricion 2Las mujeres embarazadas vivimos un proceso de crecimiento y desarrollo constante, por esta razón es importante incluir en la alimentación fuentes naturales de nutrientes de calidad para garantizar el buen desarrollo del bebé.

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¿ Cuáles son estos nutrientes y dónde los encontramos?
Hierro: carne roja magra, hígado, huevo, pollo, vegetales de hoja verde, frutas secas, harinas integrales fortificadas, legumbres, etc.
Calcio: leche-queso-yogur bajos en grasa, salmón, sardina (con hueso), espinaca, brócoli, papaya, naranja, almendras, etc.
Fósforo: similar a los que contienen calcio.
Yodo: pescado, huevo, sal yodada, etc.
Vitamina D: salmón, arenque, atún, productos lácteos, cereales enriquecidos con vitamina D. Es indispensable para la absorción del calcio.
Vitamina C: frutas cítricas (naranja, mandarina, limón, kiwi, piña), etc. Aumenta la absorción del hierro.
Vitamina B9 o ácido fólico: cereales de desayuno y panes integrales fortificados, vegetales de hoja verde, frutas y jugos cítricos, carne roja magra, frijoles, etc.
Ácidos grasos esenciales Omega 3: pescados azules (salmón, sardinas, atún, arenque, etc.), nueces, almendras, aceite de linaza, lácteos – cereales – huevos enriquecidos con Omega 3, entre otros.

Como ven, no es asunto de comer por 2, sino de tener una alimentación balanceada, variada y nutritiva, que alimente adecuadamente tanto a la madre como al bebé.

Dra. Gina Hernández

Experta en Obesidad y Metabolismo

Fundadora y Directora Médica de @medic_fitness